របបអាហារ Buckwheat

Buckwheat ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផលិតផលរបបអាហារដ៏ល្អមួយដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់និងជាផលិតផលដែលមិនអាចខ្វះបាននៅលើមុខម្ហូបបួស។ការប្រើប្រាស់របស់វាគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារ buckwheat ជាច្រើនប្រភេទ។សមាសធាតុគីមីនៃ buckwheat គឺមានភាពចម្រុះនិងឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផលិតផលមានប្រយោជន៍។វាមិនខ្ចីដោយខ្លួនឯងចំពោះការកែប្រែហ្សែនទេ។Groats មានផ្ទុកវីតាមីននៃក្រុមខ, ភីភី, អេនិងអ៊ីនិងធាតុដានដែលមិនត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតទេទាំងនេះគឺជាសារធាតុសឺនឌីញ៉ូមវ៉ាដ្យូមទីតានីញ៉ូម។Buckwheat សំបូរទៅដោយអាស៊ីដអាមីណូអាស៊ីដ polyunsaturated និងជាតិសរសៃ។ធញ្ញជាតិ ១០០ ក្រាមមាន ៣២៩ កាឡូរី។Buckwheat មានប្រូតេអ៊ីនដែលលើសប្រូតេអ៊ីនសត្វនៅក្នុងលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាហើយងាយស្រូបយកដោយរាងកាយ។កាបូអ៊ីដ្រាត Buckwheat ត្រូវបានស្រូបយកយឺត ៗ បង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត។

អត្ថប្រយោជន៏នៃ buckwheat ក៏ខុសគ្នាអាស្រ័យលើប្រភេទរបស់វាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលសំបកចេញពីសំបកត្រូវបានគេហៅថាខឺណែលហើយវាជាឃ្លាំងផ្ទុកសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ហើយកំទេចឬប្រូតេមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមនិងកាឡូរីតិច។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ

គុណសម្បត្តិនៃអាហារបំប៉នបឺហ្គូគឺភាពសាមញ្ញក្នុងការចម្អិនអាហារនិងភាពអាចរកបាន។ធញ្ញជាតិរក្សាលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាសូម្បីតែបន្ទាប់ពីត្រជាក់។មិនកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺននៅពេលរក្សាទុកក្នុងរយៈពេលយូរ។

សារធាតុចិញ្ចឹមដែលមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិជួយសំអាតឈាមនិងធ្វើឱ្យឈាមរត់ប្រសើរឡើងការពារភាពស្លេកស្លាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃបំពង់រំលាយអាហារដោយសារតែមាតិកានៃជាតិសរសៃដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាពោះវៀនដែលជាការការពារការទល់លាមក។

របបអាហារបឺហ្គឺរធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្បែកក្រចកបំបាត់ស្នាមប្រឡាក់របស់សែលុយឡូសនិងធ្វើឱ្យតួលេខកាន់តែស្ដើងនិងស្រស់ស្អាតជាងមុន។ដោយលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វា buckwheat អាចជំនួសផលិតផលដូចជាដំឡូងផលិតផលនំប៉័ងនិងធញ្ញជាតិជាច្រើន។

Buckwheat មានសមាសធាតុគីមីដែលរារាំងមិនឱ្យវាក្លាយជាសើមនិងដុះផ្សិតក្នុងកំឡុងពេលផ្ទុកយូរ។Buckwheat យកសារធាតុរាវលើសនិងជួយលុបបំបាត់ទាំងការហើមនិងហើម។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ buckwheat គឺ monotony របស់វានៅក្នុងម៉ឺនុយដែលអាចរួមចំណែកដល់ការបែកបាក់និងការបដិសេធនៃ buckwheat ។

របបអាហារពាក់ព័ន្ធនឹងការចៀសវាងអំបិលនិងស្ករប៉ុន្តែការចៀសវាងអំបិលអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ការជៀសវាងជាតិស្ករអាចនាំឱ្យមានការថយចុះនៃដំណើរការផ្លូវចិត្តដែលត្រូវយកមកពិចារណានិងប្តូរទៅរបបអាហារក្នុងអំឡុងពេលស្ងប់ស្ងាត់និងមិនមានគម្រោងធ្ងន់ធ្ងរ។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យបន្ថែមស្ករទៅក្នុងរបបអាហារវានឹងនាំឱ្យមានការកើនឡើងបរិមាណកាឡូរីនៃបបរហើយអំបិលអាចត្រូវបានបន្ថែមក្នុងបរិមាណតិចតួចបំផុត។

មាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារម៉ូណូក្រិកគឺ ៤០០-៤៥០ ក្នុងមួយថ្ងៃវាតិចតួចណាស់សម្រាប់សកម្មភាពខ្លាំងក្លាប៉ុន្តែអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឃ្លានទេ។

គុណវិបត្តិមួយទៀតនៅក្នុងរបបអាហារគឺ contraindications សម្រាប់វា។ទាំងនេះរួមមានការមានផ្ទៃពោះនិងរយៈពេលបំបៅដោះ។ជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដូចជាជំងឺរលាកពោះវៀនធំនិងជំងឺរលាកក្រពះវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើ kefir-buckwheat ទេវាអាចធ្វើឱ្យមានការថប់ដង្ហើមរបស់ពួកគេ។buckwheat ចំហុយត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់សរសៃ varicose, ជំងឺឈាមនិងទំនោរទៅនឹងការបង្កើត thrombus មួយ។មនុស្សម្នាក់គួរតែជៀសវាងពីរបបអាហារម៉ូណូក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងក្រោយពេលវះកាត់។

ការទទួលយកការត្រៀមលក្ខណៈវីតាមីនចម្រុះរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្មុគស្មាញជាមួយនឹងសារធាតុស្មុគស្មាញសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភល្អវាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់របបអាហារម៉ូណូ។

ការចាកចេញពីរបបអាហារគួរតែមានបន្តិចម្តង ៗ ប្រសិនបើមានការធ្វេសប្រហែសនោះផោនបន្ថែមនឹងត្រឡប់មកវិញឆាប់ៗ។

របបអាហាររយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ

របបអាហារម៉ូណូគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ ៥ ផោនឬច្រើនជាងនេះ។បន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារអ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវជីវជាតិល្អដើម្បីឱ្យលទ្ធផលត្រូវបានរក្សាទុកជាយូរមកហើយ។

គោលការណ៍

គោលការណ៍

Buckwheat មានផ្ទុកទឹកប៉ុន្តែនៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណប្រហែល ៥០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវការបរិមាណរាវបន្ថែម។

ការដាំបបរពុះនឹងនាំឱ្យមានការថយចុះនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដូច្នេះវាគួរតែដាំឱ្យពុះជាមួយទឹកពុះ។វិធីធ្វើស្រាបៀរមានចរិតផ្ទាល់ខ្លួនហើយសម្រាប់បញ្ហានេះអ្នកគួរចាក់កែវបបរដាក់ចូលឆ្នាំងហើយចាក់ទឹកក្តៅលើវា។កម្រិតទឹកគួរតែមាន 2-3 សង្ទីម៉ែត្រខ្ពស់ជាងកម្រិតនៃការបាចទឹក។

Buckwheat ត្រូវបានទឹកនាំទៅដោយទឹកត្រជាក់ពីកម្ទេចកម្ទីនិងចំហុយជាមួយទឹកក្តៅទុកមួយយប់ឬពីរបីម៉ោងនៅកន្លែងក្តៅឬរុំក្នុងខ្ទះដោយកន្សែង។អំបិលគួរតែនៅចុងបញ្ចប់វានឹងកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលដែលបរិភោគនៅពេលថ្ងៃ។

នៅពេលធ្វើមីនុយនិងជ្រើសរើសផលិតផលសម្រាប់ពួកគេចានចំហៀងគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងដោយមួយភាគបួនតិចជាងបរិមាណបបរដោយទម្ងន់។បរិមាណនៃការរួមផ្សំនេះរួមចំណែកដល់លទ្ធផលគុណភាពនៃរបបអាហារ។

ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ

របបអាហារ buckwheat អាចបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងខៀវប៉ុន្តែជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាសុទិដ្ឋិនិយមនិងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលិតផលនិងផ្តោតលើលទ្ធផលវានឹងនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូររូបរាងនិងកាត់បន្ថយទំងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ចានទាំងអស់គួរតែត្រូវបានបរិភោគស្រស់ដែលបានរៀបចំមុនពេលអាហារ។

១ ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាចមានបបរ buckwheat សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចបន្ថែមបន្លែចំហុយឬផ្សិតជាមួយខ្ទឹមបារាំងជាម្ហូបចំហៀង។ស៊ុបប៉េងប៉ោះបន្លែមាននៅលើមុខម្ហូបសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។អ្នកអាចផឹកតែជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងតែបៃតងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចជាមួយក្រូចឆ្មាមួយចំណែក។

២ ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាចមានបបរ buckwheat ខណៈពេលដែលអ្នកអាចរៀបចំសាឡាត់បន្លែសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកហើយគ្រាន់តែជាឱសថនិងស៊ុតឆ្អិនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែមានស៊ុបឬទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយឱសថឬស៊ុបទឹកដោះគោជាមួយបបរ។

៣-៥ ថ្ងៃ

ក្នុងប៉ុន្មានថ្ងៃនេះអ្នកគួរញ៉ាំបបរ buckwheat ដោយសង្កេតមើលរបបផឹក។អ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មមុខម្ហូបដោយផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់ប៉ុន្តែមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយថ្ងៃនិងការតុបតែងផ្កា។

៦ ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាចមានបបរ។សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ជាមួយខាត់ណាផា្កស្ពនៅក្នុង batter និងស៊ុតឆ្អិន។អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែកាឡូរីទាបដោយគ្មានដំឡូង។

៧ ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាចរួមមានអាហារចំហុយចំហុយជាមួយបន្លែសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងស៊ុតឆ្អិននិងសាឡាត់សមុទ្រសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។អាហារថ្ងៃត្រង់ - okroshka ឬស៊ុបផ្សិតជាមួយឱសថ។

៨ ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាចមុខម្ហូបគួរតែរួមបញ្ចូលបបរខាប់ជាមួយឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងជាមួយបន្លែស្រស់ឬចំហុយសម្រាប់ម្ហូបចំហៀងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទួរគីឆ្អិនឬសាច់វ៉លជាមួយសាឡាត់ស្ពៃក្តោប។

៩ - ១១ ថ្ងៃ

បបរបបរនិងទឹកផឹកបង្កើតបានជារបបអាហារសព្វថ្ងៃនេះ។វាត្រូវតែត្រូវបានគេចងចាំថាវាគួរតែត្រូវបានគេបរិភោគមិនលើសពី 0, 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។បរិមាណនេះមិនធ្វើអោយស្ត្រេសច្រើនលើរាងកាយនិងជួយរក្សាអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញពេញមួយថ្ងៃ។

១២ ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចរួមមានបបរ buckwheat ជាមួយប៊ឺឬប្រេងអូលីវសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងម្ហូបចំហៀងនៃផ្សិតឬបន្លែសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។បន្ថែមពីលើនេះអ្នកអាចផឹកតែបៃតងនិងកាហ្វេគ្មានបង្អែម។អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែជាមួយឱសថ។

១៣ ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាចមានផ្ទុកនូវ buckwheat ប៉ុន្តែអ្នកអាចបន្ថែមឈីក្រុម Fulham សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងផ្សិតឬបន្លែឆ្អិនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។អាហារថ្ងៃត្រង់អាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជាមួយស៊ុបបន្លែប៉េងប៉ោះឬជាមួយការបន្ថែមសណ្តែក។

១៤ ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក។អ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មមុខម្ហូបនៅថ្ងៃចុងក្រោយដោយធ្វើប្រហិតសាច់ក្រឡុកជាមួយបន្លែជាម្ហូបចំហៀង។ម៉្យាងទៀតអ្នកអាចប្រើឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងបបរ buckwheat តែបៃតងជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។ អាហារពេលថ្ងៃត្រង់
• អាហារថ្ងៃត្រង់។ទំពាំងបាយជូរសាច់ជាមួយស៊ុតឆ្អិននិងឱសថ។
• អាហារពេលល្ងាច។បបរបឺហ្គឺរជាមួយសុដន់ទួរគីចំហុយជាមួយឱសថស្រស់ៗ។

ក្នុងអំឡុងពេលពេញមួយរបបអាហាររវាងអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើផឹកទំពាំងបាយជូរផ្កាឈូកនិងតែតែបៃតង។វាចាំបាច់ក្នុងការចងចាំអំពីរបបផឹកនៅពេលសម្រកទម្ងន់។

របបអាហាររយៈពេល ៧ ថ្ងៃ

របបអាហាររយៈពេល ៧ ថ្ងៃទាក់ទងនឹងការចំអិន buckwheat ក្នុងបរិមាណធញ្ញជាតិ ៦-៨ ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ។គោលការណ៍នៃការចម្អិនអាហារនៅតែដូចគ្នានឹងរបបអាហាររយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដែរ។

ថ្ងៃច័ន្ទ

របបអាហារពេញមួយថ្ងៃរួមមាន buckwheat និងត្រូវបានតំណាងដោយបបរ buckwheat សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក cutlets buckwheat ជាមួយ garnish នៃបន្លែឬសាឡាត់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចជាមួយ meatballs buckwheat ។សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក kefir តែគ្មានជាតិខ្លាញ់និងគ្មានជាតិផ្អែមគឺសមរម្យសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

ថ្ងៃអង្គារ

មុខម្ហូបពេលព្រឹករួមមាននំប៉័ង buckwheat និងនំប៉័ង buckwheat សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងនំប័រ buckwheat សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។អាហារពេលល្ងាចគឺស្រាលហើយវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការញ៉ាំក្រូចត្លុងដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ថ្ងៃពុធ

បញ្ជីមុខម្ហូបពេញមួយថ្ងៃរួមមាននំប៉័ង buckwheat និងអាហារពេលព្រឹកបបរអាហារថ្ងៃត្រង់នៃស៊ុប buckwheat និងអាហារពេលល្ងាចបបរជាមួយនឹងការបន្ថែមប៊ឺរ។បន្ថែមអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាចជាមួយទឹករ៉ែកែវនិងតែតែគ្មានបង្អែមសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

អាហារពេលព្រឹកអាហារពេលថ្ងៃត្រង់មានបបរ។សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចប្រើនំប៉័ងនំប៉័ង buckwheat pancakes និងសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - បបរ buckwheat ។អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានពន្លឺហើយអ្នកអាចធ្វើសាឡាត់ផ្លែឈើឬបន្លែជាមួយប៊ឺឬទឹកដោះគោជូរ។

ថ្ងៃសុក្រ

Buckwheat គឺជារបបអាហារពេញមួយថ្ងៃហើយត្រូវបានគេចំហុយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចនិងស៊ុប buckwheat សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹក kefir សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទឹករ៉ែជាមួយក្រូចឆ្មាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។

ថ្ងៃសៅរ៍

អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាចរួមមាន buckwheat ខណៈពេលដែលអាហារពេលព្រឹករៀបចំនំប៉័ង buckwheat សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចប្រហិតប្រហិត។អាហារថ្ងៃត្រង់មានផ្លែប៉ោមនិងខ្ទឹមបារាំងដឹងគុណជាមួយត្រសក់។

ថ្ងៃអាទិត្យ

អាហារពេលព្រឹកនិងពេលថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចមានបបរ។អាហារពេលព្រឹក - បបរ buckwheat, បបរជាមួយផ្លែប៉ោមសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, pancakes buckwheat ចំហុយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។អាហារពេលព្រឹកអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយទឹករ៉ែជាមួយក្រូចឆ្មាអាហារថ្ងៃត្រង់ - ជាមួយ kefir អាហារពេលល្ងាច - ជាមួយទឹករ៉ែ។

របបអាហាររយៈពេល ៣ ថ្ងៃ

របបអាហារ ៣ ថ្ងៃគឺដូចជាថ្ងៃតមអាហារ។ម្ហូបសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលបីថ្ងៃនេះគឺ buckwheat ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់ទំងន់ប្រហែលបីគីឡូក្រាម។ការផឹកសុរាមិនត្រូវបានណែនាំទេវាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយនិងមានកាឡូរីខ្ពស់។អ្នកត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងដើរឱ្យបានច្រើនផឹកទឹកឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រ។ក្នុងកំឡុងពេលនៃរបបអាហារក្រពះនឹងថយចុះក្នុងទំហំហើយក្នុងរយៈពេលបន្តបន្ទាប់ទៀតការញ៉ាំចំណីអាហារក៏នឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយបរិមាណដែរ។បរិភោគក្រូចថ្លុងកន្លះផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។

ម៉ឺនុយ

ថ្ងៃទី ១

អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចមានផ្ទុកនូវ buckwheat សម្រាប់តែអាហារពេលល្ងាចអ្នកគួរបន្ថែមសាឡាត់បន្លែ។

ថ្ងៃទី ២

របបអាហារនៅថ្ងៃទី ២ រួមមានបបរ buckwheat និងបន្ថែមជាមួយផ្លែប៉ោមឬក្រូចថ្លុងកន្លះសាឡាត់ស្ពៃក្តោបពណ៌សនិងតែបៃតងជាមួយត្រគាកដែលបានកើនឡើង។

ថ្ងៃទី ៣

ប៊ឺហ្គឺរគឺជាមុខម្ហូបពេញមួយថ្ងៃហើយអាចបំពេញបន្ថែមជាមួយសាឡាត់និងផ្លែឈើ។Buckwheat ត្រូវបានប្រើតែក្នុងទម្រង់ជាបបរប៉ុណ្ណោះ។

របបអាហារ Kefir-buckwheat

គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗគឺ kefir ដែលត្រូវតែស្រវឹងនៅពេលថ្ងៃមួយលីត្រនិង buckwheat ក្នុងបរិមាណពី ៤០០ ទៅ ៥០០ ក្រាម។របបអាហារនេះគឺជាការកែប្រែរបបអាហារ ៧ ទៅ ១៤ ថ្ងៃ។ម៉ឺនុយគឺជាសំណុំនៃផលិតផលដូចគ្នាប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវសមាសធាតុពីររបស់វាគឺ buckwheat និង kefir ។

របបអាហារធ្វើអោយរាងកាយមានប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតចាំបាច់ buckwheat សំអាតជាតិពុលនិងជាតិពុលផ្តល់ពន្លឺនិងភាពសុខដុមរមនាដល់តួលេខ។

របបអាហារបន្លែបឺហ្គឺរ

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារនេះគឺ buckwheat ។វាត្រូវតែត្រូវបានបង្កាត់ជាមួយទឹកឆ្អិនមិនមែនឆ្អិនទេ។របបអាហារអាចសំបូរទៅដោយបន្លែដូចជាស្ពៃក្តោបស្ពៃក្តោបត្រសក់ម្ទេសកណ្ដឹង។នៅក្នុងរបបអាហារនេះវាចាំបាច់ក្នុងការដកដំឡូងដែលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃការទល់លាមកព្រោះរបបអាហារមានលក្ខណៈឯកតា។ផឹកវត្ថុរាវក្នុងបរិមាណពីរលីត្រនិងផឹកតែជាមួយគ្រឿងតុបតែងផ្កាកុលាបជាឱសថបន្ថែមនិងមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងបរិមាណនេះទេ។

របបអាហារបំប៉នទឹកដោះគោ - ទឹកដោះគោ

ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងទឹកដោះគោនិងរបបអាហារមនោ - បបរផ្តល់លទ្ធផលនៅពេលប្រើទឹកដោះគោជូរBuckwheat ត្រូវបានចំហុយពេញមួយយប់ជាមួយទឹកហើយនៅពេលព្រឹកទឹកដោះគោត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងបបរឬស្រវឹងដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។របបអាហារអាចត្រូវបានប្រើក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ 10 ថ្ងៃហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍និងចង់បន្តញ៉ាំបន្ទាប់មកពង្រីកវាដល់ 14 ថ្ងៃ។

របបអាហារម៉ូណូនេះមានជំរើស ២ យ៉ាង៖

1. ទឹកដោះគោចំហុយនិងទឹកដោះគោគួរតែត្រូវបានប្រើឆ្លាស់គ្នាមួយថ្ងៃ buckwheat ទឹកដោះគោមួយថ្ងៃទៀត។របបអាហារនេះត្រូវបានប្រើអស់រយៈពេល 3 ថ្ងៃហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន 3 គីឡូក្រាម។
2. ញ៉ាំបបរនិងទឹកដោះគោឆ្លាស់គ្នាពេញមួយថ្ងៃ។អាហារពេលព្រឹក - បបរ buckwheat អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទឹកដោះគោមួយកែវនិងតាមលំដាប់លំដោយ។ចានបឺហ្គឺរអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នាវាអាចត្រូវបានចំហុយខ្ទះខ្ទះកាត់សាច់ឬប្រហិតសាច់។

ការពិនិត្យឡើងវិញ

វេទិការជាច្រើនរបស់មនុស្សដែលចង់ស្រកទំងន់និងចែករំលែកបទពិសោធន៍ហើយលទ្ធផលនៃរបបអាហារទាំងនេះបាននិយាយថារបបអាហារដែលប្រើ buckwheat មិនត្រឹមតែជួយសម្រកទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានជីវជាតិត្រឹមត្រូវវាជួយមិនអោយឡើងទម្ងន់។monotony នៃរបបអាហារនេះមិនយ៉ាងហោចណាស់ក្លាយជាហេតុផលសម្រាប់ការបោះបង់ចោលវាទេ។

លទ្ធផល

លទ្ធផល

របបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់មិនត្រឹមតែលើសទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកម្ចាត់ជាតិពុលនៅក្នុងខ្លួនទៀតផង។ការប្រើប្រាស់របស់វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងស្ថានភាពស្បែកនិងធ្វើអោយការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើងភាពធន់ទ្រាំនឹងស្ត្រេសកើនឡើង។

ការចាកចេញពីរបបអាហារមិនគួរត្រូវបានរំខានអ្នកគួរតែចាកចេញពីវាបន្តិចម្តង ៗ ។របបអាហារអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតតែបន្ទាប់ពី 30-45 ថ្ងៃ។